怀孕，是一个女人成为母亲必须经历的一个过程，漫长又辛苦，但如果提前了解从备孕到坐月子的母婴常识，那么妈妈们整个孕期就会轻松多了，计划备孕的新手爸妈一定记得收藏哦。

　　一、备孕须知

　　最适合怀孕的季节，产科专家认为是夏末秋初，大概就是7月下旬到9月上旬近两个月的时间。孕妈怀孕两三个月后正值晚秋，气候凉爽，孕妇食欲渐增，对胎儿的生长发育十分有利。另外秋天日照充足，孕妇经常晒太阳，有助于体内钙、磷等物质的形成，利于胎儿的骨骸生长。

　　而对应的预产期为次年5月前后，分娩之时正值春末夏初，气温适宜，此时也正是“坐月子”的最佳季节。

　　二、怀孕须知

　　1、孕期各种营养的补充时间表

　　第0-8周：补叶酸，防畸形;

　　第9-12周：补镁和维生素A;

　　第13-16周：补碘，胎儿甲状腺工作需要;

　　第17-20周：维生素D和钙;

　　第21-24周：补铁;

　　第25-28周：补食物纤维，防便秘;

　　第29-32周：补不饱和脂肪酸;

　　第33-36周：补蔬果;

　　第37-40周：补维生素B12和维生素K;

　　2、不想长妊娠纹，一定要常吃这些食物

　　1)西红柿含丰富茄红素，其抗氧化能力是维他命c20倍，防妊娠纹很强。需要注意的是，西红柿性寒，食用前先吃点其他东西。

　　2)猪蹄含丰富胶原蛋白质，有效对付妊娠纹。不过猪蹄脂肪含量较高，不要吃过多。

　　3)猕猴桃富含维生素c，预防色素沉淀，有效减轻妊娠纹。但脾胃虚寒准妈不可多吃。

　　3、多运动，宝宝更聪明

　　研究发现准妈妈孕期多做运动婴儿智商更高，每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝比每天都坐着的孕妇生出的孩子智商高出八个点。

　　4、肚皮不可随意抚摸

　　孕妇怀孕不到36周，千万不要频繁摸肚皮，这样会引起子宫收缩，可能导致婴儿早产。而且不当手法还可造成脐带绕颈、胎位不正。

　　5、孕期体重都长到哪里了?

　　一般孕期体重增长10-12.5kg，主要是：血液组织液约3kg，胎儿约3.5kg，子宫及乳房约2.5kg，胎盘约0.5kg，羊水约0.5kg。最初3个月体重增长不明显，但在怀孕中期，体重会明显增加，一般会增加7-9kg。到最后3个月，体重增加速度会稍慢，每个月增加约1kg。

　　6、母乳喂养产前必做的准备

　　1)孕8月起按摩乳房乳头，增强乳房血液循环，分泌更多催乳素催产素，帮助产后催乳;

　　2)孕7-8月起每天用小毛巾蘸温开水轻擦乳头，防吸吮乳头皲裂;

　　3)凹陷或平扁乳头设法慢慢拉出。

　　7、三大临产征兆

　　孕妈咪在临产时主要有三大信号：见红、阵痛和破水。

　　三、分娩须知

　　必不可少的待产包

　　1、妈妈篇

　　1)户口，身份证，生育服务证等;

　　2)哺乳衣;

　　3)防溢乳垫;

　　4)产褥垫，卫生纸;

　　5)吸奶器;

　　6)吸管;

　　7)月子鞋;

　　8)毛巾，水盆。

　　2、宝宝篇

　　1)连体衣，和尚服;

　　2)纸尿裤;

　　3)尿布;

　　4)红屁股膏;

　　5)喂奶装备;

　　6)擦奶巾;

　　7)湿纸巾;

　　8)襁褓。

　　四、产后须知

　　1、坐月子到底要多少天?

　　传统认为是一个月，即30天。实际上，坐月子精确的时间应该是42天。因为，产妇子宫体的回缩需要6周时间，才能恢复到接近非孕期子宫的大小，产后腹壁紧张度的恢复也需6—8周时间。所以，坐月子并不是一般人所说的30天，而是42天。

　　2、月子期间4点注意

　　1)一定要休养一个月，产后两周忌过量运动;

　　2)产后要紧绑腹带，防止内脏下垂;

　　3)要有安静，舒适的环境，不能吹风;

　　4)不要流泪，少用眼。

　　3、容易导致回奶的食物

　　豆豉、乳鸽、太咸的或者腌制的食物、大麦茶、全麦麦片、韭菜、苦瓜汤、巧克力、香椿、麦乳精、麦芽、花椒。

　　4、5种蔬菜让新妈妈变“奶牛”

　　1)莲藕(含大量淀粉、维生素和矿物质，行血化淤，清热生乳);

　　2)黄花菜(含蛋白质及磷、铁、维A、C等，尤其适合做汤);

　　3)黄豆芽(含大量蛋白质、维C、纤维素等);

　　4)海带(含碘和铁较多，多吃能增加乳汁中的含量);

　　5)莴笋(含矿物质钙、磷、铁较多，清热、利尿、活血、通乳)。

　　5、产后红糖别喝太久

　　红糖益气养血、活血化淤，可助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，利于子宫复位。但过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇牙齿，如果夏天坐月子，喝多会导致出汗过多，使身体更虚弱。另外会增加恶露血量，造成继续失血，引起贫血。产后喝红糖水的时间，应以7-10天为宜。